Vrata v najbolj skrivne sobe našega telesa in uma
Avtor: dr. Marco Mancini - osebni trener - doktor klinične in zdravstvene psihologije
Uvod
Ko pomislimo na svojo muskulaturo, nam lahko pride na misel tista struktura, ki nam skozi gibanje in delovanje omogoča interakcijo z okoljem, simbolni sistem aktiviranja in dinamike.
Zahvaljujoč "spodbudnemu kulturnemu širjenju koncepta psihofizičnega dobrega počutja kot preventivnega dejavnika organskih bolezni in psiholoških neprijetnosti ter večji pozornosti, ki jo namenjamo sebi in izboljšanju kakovosti življenja, smo mnogi med nami skrbi za ohranjanje zdravih mišic in ne le s telesno vadbo.
Ohranjanje mišic v dobrem stanju ali bolje rečeno "napeto" nas varuje pred tveganjem nekaterih pogostih in s tem preprečljivih bolezni, kot so težave s držo, mialgije ali bolečine v sklepih.
Telesna aktivnost: kakršno koli gibanje telesa zaradi krčenja mišic, ki poveča porabo kalorij.
Vaja: kategorijo telesne dejavnosti, količinsko opredeljeno po obsegu, intenzivnosti in pogostosti, v kateri so gibi strukturirani ponavljajoče se za izboljšanje ali vzdrževanje ene ali več komponent stanja forme.
Do takšnih informacij je zdaj enostavno dostopati, zato, če pomislimo na izboljšanje svojega fizičnega stanja, se nam začnejo poznati koncepti, kot so kondicioniranje, hipertrofija, mišična elastičnost.
V tem primeru ugotavljamo, kako je doseganje psihofizičnega počutja povezano z idejo o mišični stimulaciji, zato gre skozi vse tiste metode usposabljanja, katerih cilj je povečati mišično zmogljivost.
V domišljiji nekaterih od nas koristen poseg v mišični sistem vključuje hiperstimulacijo same mišice.
To, kar zdaj predlagamo, je dejansko nekaj drugega: doseganje psihofizičnega počutja z raztezanjem in sprostitvijo mišic.
Tako kot telesna vadba se mišična sprostitev uporablja tudi za dva namena (slika 1):
1. terapevtski;
2. izvajanje.
Slika 1
Da bi razumeli, kako lahko mišična distenzija vpliva na organsko dekompenzacijo, je treba razjasniti fiziološke mehanizme in odnose, na katerih temeljijo ti sistemi:
- Mišični sistem;
- Živčni sistem;
- Endokrini sistem.
Sprostitev poleg delovanja na mišični sistem določa tudi globalne eksistencialne spremembe na živčnem sistemu z relativnimi posledicami tako na telesni kot na čustveni ravni; v tej smeri je mogoče prepoznati razliko med tehnikami sproščanja in gimnastičnimi tehnikami »gibalnih terapij«.
Sposobnost obvladovanja čustev je tisto, kar je v "terapevtski perspektivi bistveno za preprečevanje neravnovesja nevro-vegetativnega sistema in preprečevanje, da bi to ostalo blokirano v obliki kronične aktivacije s posledično hormonsko disregulacijo in kognitivno spremembo pomena nekateri okoljski dražljaji Situacije, ki jih interpretiramo kot vir agresije, pravzaprav pustijo naš organizem pod stalnim pogojem ogroženosti, iz katerega je mogoče pobegniti s sproščujočimi tehnikami, namenjenimi posebej zdravljenju "strupene" tesnobe in stresa.
Kar zadeva razmerje med tehnikami sproščanja in sprostitvijo / povečanjem zmogljivosti, moramo vedeti, da distenzija in posledična sprostitev spodbujata zaznavanje telesne sheme s posledičnim izboljšanjem somatoestetske občutljivosti. Prva stvar, ki mi lahko pride na misel, je, kako lahko izboljšanje te sposobnosti, zlasti pri športnikih, izboljša nadzor in izvajanje finih gibov s kakovostno boljšo izvedbo tehnične geste.
Večja občutljivost na spremembe mišičnega tonusa in ostro dojemanje različnih okrožij so nedvomno nekatere prednosti zavestnega športnika, ki so sposobne zaznati začetek utrujenosti in optimalno obvladati njihovo stopnjo aktivacije.
Spodaj poročamo o glavnih tehnikah, ki vključujejo sprostitev mišic (slika 2).
Slika 2
Progresivna Jacobsonova sprostitev
Gre za tehniko samo-sprostitve, ki jo je mogoče izvajati kjer koli in olajša vadbo.
V začetni fazi se je treba tehniko naučiti od trenerja, kasneje jo lahko izvedete sami, zato se izkaže, da je to tehnika, ki vadečemu zagotavlja popolno avtonomijo.
Namen tehnike je sprožiti spremembe avtonomnega živčnega sistema s sprostitvijo mišic.
Pogosto se uporablja za obvladovanje tesnobe glede na njeno tesno povezavo z mišično napetostjo.
Nadaljujemo skozi faze mišične napetosti-sprostitev, da sprožimo postopno sprostitev vseh mišičnih skupin, začenši z rokami in konča s stopali, nato pa splošno sprostitev celotnega telesa.
Avtogeni trening
Psihično preklapljanje:
Preklopiti pomeni spremeniti smer, spremeniti stanje stvari, ki je zdaj trdno strukturirano.
S psihološkega vidika to pomeni spreminjanje zakoreninjenih miselnih navad, opustitev navad, drugačno uporabo misli in pozornosti.
Metoda vključuje približevanje subjekta doseganju preklopnega stanja (glej okvir na desni), ki ga sestavljajo dobra raven sprostitve in umirjenosti, ki spodbuja okrevanje psihičnih energij in spodbuja na kognitivni ravni sposobnost samoopazovanja z mobilizacija nekaterih misli in občutkov, ki se običajno pojavijo zunaj polja zavesti.
J.H. Schultz (ustvarjalec TA) je v svojih študijah o hipnozi med dolgotrajno klinično aktivnostjo spoznal, da sta pri vseh subjektih, ki so bili podvrženi hipnozi, vedno pomembna dva natančna občutka: težo in toploto. Iz teh dveh občutkov je Schultz odšel za izdelavo TA
Težino in vročino povzročajo spremembe mišičnega tonusa; občutek teže je izraz mišične napetosti in zaznavanje toplote posledica hiperemije zaradi vaskularne distenzije.
Hipnogeni učinek sproščanja mišic je še en splošen fiziološki pojav, zmanjšanje mišične napetosti, ki ga obravnavamo z vidika fiziologije spanja, je eden od osnovnih pojavov, ki spremljajo počitek, ponotranjitev in pasivno držo.
Posebnost te metode je, da se vaje psihične koncentracije, ki jih je nekoč naučil trener, lahko reproducirajo avtonomno, v nasprotju s hipnozo, ki običajno uporablja terapevtsko dejanje, ki povzroči stanje sproščenosti pri pacientu.
Biofeedback
V bistvu je to tehnika samonadzora, katere cilj je športniku zagotoviti sredstva za uravnavanje njegovih čustvenih odzivov, pri čemer poskuša optimizirati mentalni pristop k uspešnosti z odpravo stresorjev.
1- Somatska raven: spremembe nevrovegetativnega in nevroendokrinega odziva na stres;
2- Psihična raven: kognitivno vrednotenje in obvladovanje stresorjev.
Biofeedback usposablja subjekta, da samoregulira nekatere fiziološke funkcije s pomočjo neke elektronske opreme, ki lahko zazna te funkcije in se vrne na iste informacije (povratne informacije), ki lahko povečajo ozaveščenost o aktiviranih fizioloških odzivih.
Z večanjem zavesti o fizioloških odzivih se subjekt navadi, da jih na najboljši način obvladuje.
Hipnoza
Tehnika, pri kateri se s posredovanjem operaterja pri subjektu inducira določeno duševno stanje (hipnotični trans); na tej stopnji se polje zavesti zoži, kar daje prednost izražanju nezavedne dinamike.
Na nevrofiziološki ravni hipnoza prehaja s stopnje kortikalne inhibicije, da je močnejša, večja je globina hipnoze.
Schultz je v svojih študijah, ki so vodile k izvajanju njegove metode (avtogeni trening), ugotovil, kako so med hipnozo bolniki poročali o občutkih teže in vročine, ki so posledica sprememb mišičnega tonusa.
Fiziološki učinki, ki jih sproži hipnoza, so: spremembe srčnega utripa in dihanja, krvni obtok, premer zenice, vendar nobena od omenjenih sprememb ni značilna za tehniko in kakovost sprememb je zelo subjektivna.
Za zaključek
Večje poznavanje sebe in potenciala svojega telesa, kot smo videli, prehaja tudi iz obvladovanja in "aktivnega" nadzora nad tem, kar se po definiciji zdi nasprotje nadzora in zavedanja, to je z uporabo mišične relaksacije. kot vmesnik za nadzor nad globljimi plastmi našega ega in našega organizma, ravni, ki so običajno zunaj našega nadzora in možnosti dostopa.
Če vemo, kako komunicirati s temi globokimi nivoji, bomo v primeru neravnovesja in nelagodja imeli močna orodja, ki nam lahko pomagajo obnoviti stanje dobrega počutja.
In zdaj, potem ko smo spodbudili svoj um o pomenu sprostitve in sprostitve ... spodbudimo svoje telo in se naučimo ceniti njegove koristi.
Slovarček
Mialgija: Bolečina, lokalizirana na eno ali več skupin. Prizadete mišice so skrčene, pri palpaciji boleče, gibi povzročajo bolečino. Mialgija je lahko travmatskega, virusnega, revmatičnega ali utrujenega izvora.
Somatoestetska občutljivost: Sposobnost organizma, da zazna endogene dražljaje (ki prihajajo iz notranjosti našega telesa).
Hiperemija raztezanja plovil: Povečanje mase krvi, ki kroži v krvnih kanalih, je posledica povečanja premera kanala.
Stresorji: Stresna sredstva (ki so vir stresa).
the: V skladu s psihodinamsko perspektivo je "Ego" psihična komponenta, ki predstavlja vest in ki nenehno posreduje med primeri id (del, ki izraža nagonske nagone) in Superego (ki izraža, kaj bi bilo prav narediti) glede na vrednote, norme in prepovedi, ki smo se jih naučili in ponotranjili že od otroštva).
Bibliografske reference:
Balboni B, Dispenza A. Gibanje + šport = zdravje Torino, prestolnica ,.
Fulcheri M. Sedanje meje klinične psihologije. Znanstveno založniško središče.
Munno D. Klinična psihologija za zdravnike. Znanstveno založniško središče.
Schultz JH. Avtogeni trening. Feltrinelli XVII izd. to, Milan.
Tamorri S. Nevroznanost in šport. Utet.
Zahvaljujemo se dr. Margheriti Sassi (športni psiholog - psihoterapevt) za koristne vpoglede, ki jih je avtor dal med pripravo tega besedila.
