Ta hipoteza ni premišljena, je pa rezultat znanstvene ocene skupine zidarjev, ki so zaprosili za fitnes program, s katerim bi si nadeli nekaj mišic.
res je daleč, vendar so mišične prostornine in moč mizarja še vedno precej blizu tistim pri nekaterih športnikih - tudi če, kot vemo, atletska gesta zahteva "izraz posebne moči. Tudi tehnika je nekaj, česar ne moremo improvizirano.; vendar bi to veljalo za zidarja, ki se ukvarja z počepom, stiskanjem klopi ali vlečenjem, pa tudi za bodybuilderja, ki mora 5 let in 10-krat nositi 50 kg cementa na rami ročno porušiti armiranobetonsko ploščad.
Zdaj se postavlja vprašanje: zakaj je mizar, ki vzdrži takšen napor, še vedno sposoben ohraniti dobro razvito muskulaturo? Navsezadnje bi se morala v skladu z načeli dolgotrajne mišične izčrpanosti in kasnejšega katabolizma takšna energična zaveza dolgoročno izčrpati.
Pomislite samo, da ima oseba, ki se ukvarja s tem ali drugim težkim delom, za uresničitev programa prehrane po ocenah več kot 25% več energije kot "povprečna" oseba. Potem se izdatki razlikujejo glede na posamezen primer, zato subjektivnosti telesa in prisotnosti ali odsotnosti avtomatizacije. Gotovo je, če bi mizar delal brez električnih strojev, bi zlahka presegel porabo energije triatlonca, vendar predvsem z uporabo anaerobnih alaktacidnih in laktacidnih presnovkov. peklenska utrujenost.
Danes ima večina nekvalificiranih delavcev v vsakem primeru prekomerno telesno težo; kako to? To je v veliki meri posledica dejstva, da verjamejo, da porabijo enake kalorije kot prejšnje generacije - ki so namesto tega veliko bolj uporabljale kladivo, lopato in lopato za mešalnik betona. To ne pomeni, da ima mizar enako porabo energije kot zaposleni, po drugi strani pa imamo že celoten dokaz, da neuravnotežena prehrana nima motoričnega zdravila.
- kako zidarji vsako jutro vstanejo in začnejo nov delovni dan?
Preprosto zato, ker je mizarsko delo ciklično. V smislu, da ima vsako gradbišče trenutke, ko je potreben skoraj nadčloveški napor, ki mu sledijo lažja obdobja ali celo odmori. To nas spodbuja, da razmislimo o možnosti, da lahko dolgotrajen napor za celoten mikrocikel, če mu sledi enako pomembna superkompenzacija, odklene planoto pri iskanju hipertrofije.
Kaj je šokovni trening?
Glede na študije, ki jih je opravil dr. Poliquin, znani ameriški trener mednarodnega pomena, je bilo ugotovljeno, da bi prepogosto treniranje mišice povzročilo pretreniranost tudi po približno 11 neprekinjenih dneh.
Kaj pa, če ga dosledno trenirate približno 5-6 zaporednih dni in nato pustite počivati relativno dolgo - dovolj? Možno je domnevati, da bi bilo mogoče optimizirati njen potencial za hipertrofično rast. Ni presenetljivo, da so mnogi uporabljali ta sistem za okrožja, ki so najbolj odporna na rast, in opazili izboljšave glede obsega.
variacija vadbenega dražljaja je zelo pomemben dejavnik pri izogibanju planoti. Vendar ne pozabimo oceniti napredka ali nazadovanj, sicer bo poskus popolnoma zaman.
Vsekakor je priporočljivo izbrati »monoartikularne« vaje, kot so križi za prsni koš in podaljški nog za kvadricepse itd., Da ne bi preveč vključevali drugih mišic. Upoštevati je treba tudi, da je treba zadevne vaje izvajati pri največji fiziološki ROM (obseg gibanja).
Na primer, v ponedeljek, 1. januarja, se začne rutina prečkanja prsnega koša s približno 3-5 nizi z obremenitvijo, ki je enaka 75-80% 1RM, za približno 10-15 ponovitev ali 45-60 sekund neprekinjenega dela, s prekinitvami. približno 90 sekund, nato pa redno preidite na preostanek vadbe za druge dele telesa. V torek 2. januarja isto, do petka. Očitno bi lahko bolečina v mišicah prejšnjih dni (DOMS) povzročila nekaj nelagodja, vendar verjetno v sredo zvečer ne bo več čutiti.
Naslednji teden bi morali slediti rednemu programu, morda 2-3 dni na teden, nato pa se po 10 dneh vrniti na šokovno usposabljanje v istem okrožju in še 5 dni usposabljanja. Usposabljanje za pektoralce bi se tako spet vrnilo 15. januarja ali pa bi, da bi sovpadlo s ponedeljkom, lahko počakali še nekaj dni in ga začeli konec tedna.
Vsekakor je neortodoksno merilo, vendar ne toliko v primerjavi z drugimi alternativnimi metodologijami. Ne govorimo o vadbi celega telesa 5 zaporednih dni, ampak le o enem delu, morda o majhni mišici, da bi mu nato dali vidno nagrado za pogoje počitka.
Ta pristop bi lahko bil primeren čas za celoten mezocikel, ki lahko traja od 4 do 8 tednov.
: subjektivnost. Kljub temu je fiziologija za vse enaka; Ne moremo pa izključiti, da danes glavna načela, ki se uporabljajo za raziskovanje mišične mase, vsaj delno ne upoštevajo ene ali več spremenljivk, zaradi katerih bi bila slednja potencialno veljavna metoda.
Poleg tega se ta protokol uporablja skoraj samo za bodybuilderje na ravni začetnika, ki že ustrezno trenirajo in jedo enako. Preveč zapleteno za začetnike - tudi če so že pogojene - ki pa še niso dovolj izrazili svojega osnovnega potenciala.
Posebno pozornost je treba nameniti oceni integritete sklepov, saj lahko vsaka ponavljajoča se in kumulativna mikrotrauma povzroči akutno nelagodje, ki zahteva občasno ustavitev.
Šokovni trening zahteva tudi veliko pozornosti pri izbiri vaj, v smislu, da če poskusite s prsnimi mišicami, jih ne bo treba vključiti v teden okrevanja; zato se je v praksi treba izogibati vzporednim padcem za tricepse ali počasnemu premikanju naprej za ramena itd. To postane močna meja za spodbujanje neobremenjenih okrožij, saj bodybuilderji na splošno uporabljajo vaje z več sklepi.
, antropometrična analiza in splošno stanje športnika.Ta vrsta sistema očitno ni končna rešitev za rastno planoto, vendar bi lahko pomagala.
Če imate pri teh vajah pogoste bolečine v tetivah, bolečine v mišicah ali občutek splošne utrujenosti, prenehajte s tem pristopom in se vrnite k ustreznemu prilagojenemu programiranju.
Za nekatere je lahko preverjanje srčnega utripa v mirovanju veljavno empirično orodje za spremljanje možnega stanja pretreniranosti; po drugi strani pa mišica ne raste vedno zaradi pretreniranosti (zelo zapleteno in neprijetno stanje), včasih gre za preprosto lokalizirano kronično utrujenost.
Sledenje takšnemu sistemu za več mišičnih skupin morda ni pravilna izbira, saj tvegate, da boste trenirali 7 dni na teden, zaradi česar je trening preveč obremenjujoč. Bolje je ciljati na eno mišico naenkrat in če so doseženi sprejemljivi rezultati, začnite z novim mezociklom, namenjenim "treningu" tega drugega mišičnega področja.
