Manjše spremembe življenjskega sloga lahko preprečijo ali znatno upočasnijo napredovanje presnovnega sindroma.
Če želite to narediti, je dovolj, da malo vadbe združite s pravilno prehrano, ki spodbuja hujšanje in ohranja zdravo težo.
Kaj je presnovni sindrom?
Presnovni sindrom je zato opozorilo, ki nas vabi, da uredimo svoje navade (stres, prehrana in telesna aktivnost), preden bo prepozno.
Prav zato, ker tisti, ki trpijo za presnovnim sindromom, večino časa še niso bolni, dana prehranska priporočila natančno odražajo priporočila, namenjena splošni populaciji, vendar mora biti njihova uporaba previdnejša in strožja.
Kaj jesti
Če menite, da obstaja nevarnost presnovnega sindroma, je še vedno dobro pravilo, da se obrnete na zdravnika, da oceni to hipotezo in prejme osebno svetovanje o prehrani in telesni vadbi.
Po vsej verjetnosti bo specialist priporočil posebno pozornost pri uživanju enostavnih ogljikovih hidratov (predvsem tistih, ki jih vsebujejo brezalkoholne pijače, sadni sokovi in sladki prigrizki), vnosu natrija in vnosu živalskih in rastlinskih maščob (margarine). Zmernost kalorij je prav tako zelo pomembna, saj je prekomerna telesna teža rdeča nit, ki veže večino primerov presnovnega sindroma; posledično doseganje idealne teže omogoča (v večini primerov) ponovno uravnavanje vrednosti glikemije, krvnega tlaka in lipidemije.
Hkrati bo bolnika spodbujalo, naj ne soli jedi, naj se izogiba hrani, bogati z natrijem, in naj uživa več sadja in zelenjave, pri čemer nadzoruje uživanje alkohola.
Drugi koristni nasveti za ljudi s presnovnim sindromom:
- enakomerno porazdelite hranila v različnih obrokih, pri čemer se izogibajte tistim, ki temeljijo le na ogljikovih hidratih (na primer 100 gramov belih testenin poveča krvni sladkor hitreje kot 100 gramov tuna in paradižnikovih testenin in so tudi manj nasitne)
- Ne jejte preveč obrokov, ampak razdelite "kalorični vnos na vsaj štiri / pet obrokov na dan; pravzaprav ne pozabite, da je za ohranjanje krvnega sladkorja zelo pomembna ne le kakovost, ampak tudi količina hranil, porabljenih s prehrano. (com "mislim, da žlička sladkorja kljub visokemu glikemičnemu indeksu povzroči nižje zvišanje glukoze v krvi kot 100 g polnozrnate testenine)
- Nikoli ne kombinirajte dveh živil, bogatih z ogljikovimi hidrati, v istem obroku (kosilo ali večerja), zato na primer ne jejte kruha in testenin, kruha in krompirja ali riža in sladice hkrati. Namesto tega je priporočljivo povezovanje teh živil z drugimi, bogatimi z vlakninami, kot je zelenjava.
- Naučite se kuhati, pri tem pa čim bolj prihranite maščobe in olja, po možnosti jih dodajte surove na koncu kuhanja.
- Zmanjšajte porabo soli (ne da bi jo popolnoma izključili iz prehrane), še vedno raje jodirano in okrepite okus hrane z začimbami, limono ali tradicionalnim / balzamičnim kisom
Živila, ki se jim je treba izogibati ali jih zmeriti
RDEČA LUČ: vzdržana ali občasna poraba
- Margarina z hidrogeniranimi maščobami
- Žgane pijače
- Svinjska mast - slanina - klobase - mastna svinjina - maščobno meso
- Mastni siri
- Maščobne klobase (salama - mortadella - coppa - drobovina)
- Ocvrta hrana
- Sladkarije, prigrizki
- Rdeče jajce
- Sladkane pijače
- Maslo
- Tropska olja
ORANŽNA PROMETNA LUČ: zmerna poraba
- Nehidrirane rastlinske maščobe
- Polmasni siri
- Polmastno rdeče meso
- Polnomastno mleko in jogurt
- Vino in pivo
- Sveže testenine
- Kuhana šunka, pikica
- Stropi
- Suho sadje
- Raki, jegulja, kapiton
- Sladko sadje (fige, grozdje in banane), še posebej zrelo
- Sadni sokovi
PROMETNO SVETLO RUMENO - ne zlorabljajte
- Surova rastlinska olja
- Pusto meso
- Polmasno mleko ali jogurt
- Posni siri
- Celo jajce
- Pusta surova šunka, bresaola
- Pusto svinjino
- Testenine ali riž
- Krompir
- Kruh
- Beljak
- Popolnoma posneto mleko in / ali jogurt
- Ribe (vsaj 3-4 krat na teden, školjke in mehkužci le enkrat na teden)
- Stročnice z ali brez testenin (fižol, grah, leča, čičerika, stročji fižol)
Priporočena živila
ZELENA PROMETNA SVETLOBA: PROSTO PORABA
- Sezonske zelenjavne juhe (po možnosti: šparglji, blitva, brokoli, artičoke, gobe, endivija, špinača, zelje, buče, bučke)
- Sveže nesladkano sadje
- Na splošno zelenjava
Primer prehrane za presnovni sindrom "
Drugi članki o "Prehrani in presnovnem sindromu"
- Presnovni sindrom - zdravila za zdravljenje presnovnega sindroma
- Presnovni sindrom
- Presnovni sindrom in življenjski slog
- Presnovni sindrom in prehrana
- Presnovni sindrom in insulinska rezistenca
- Presnovni sindrom: kdo je kriv?
