Zonska prehrana: Dva sistema za začetek

POZOR! Ta članek je zgolj informativne narave. Avtor članka, ki se omejuje na poročanje o tem, kaj je potrebno za zadevni prehranski sistem, se vzdrži kakršnih koli pripomb in ne namerava odsvetovati ali odsvetovati njegovega upoštevanja.

Shutterstock

Da bi dobili prave količine makrohranil, je dr. Sears je razvil dva različna sistema:

• Sistem dlani;
• Blok sistem.

(ribe ali meso) toliko kot dlani (torej brez prstov), ​​glede na raztezanje in debelino.

Končno bo obrok zaključen s količino sadja, ki je enaka volumnu dveh vaših pesti. Če se ne želite odpovedati testeninam ali kruhu, zmanjšajte količino zelenjave in sadje zamenjajte s količino testenin ali kruha, ki je enaka velikosti vaše pesti.

= 9 g

1 blok beljakovin = 7 g

1 blok maščobe = 3 g.

Ti bloki predstavljajo odstotke 40/30/30 in jih je treba vedno vzeti v razmerju 1: 1: 1, to je: blok ogljikovih hidratov (9 g) + eden beljakovin (7 g) + en maščobe (3 g).

(tudi s preprostim preskusom kože) in ga odštejte od skupne teže, da ocenite pusto maso. PUSTA MASA = SKUPNA TEŽA -% MAŠČ.

Na podlagi puste mase izračunajte delež beljakovin z indeksom telesne aktivnosti:

1. 1.1: čisto sedeč
2. 1.3: tiho delo, brez treninga ali redne športne dejavnosti
3. 1.5: delajte več fitnes dejavnosti z nizko intenzivnostjo; debelih subjektov
4. 1.7: stresna delovna mesta; osebe, ki trenirajo vsaj trikrat na teden ali se sistematično ukvarjajo s športom
5. 1.9: Delo in dnevni aerobni trening ali trening z utežmi
6. 2.1: težki dnevni treningi
7. 2.3: usposabljanje za tekmovalne namene.

Primer: študent, ki trenira tri ali štirikrat na teden, ima indeks telesne aktivnosti 1,7, zato: PUSTA MASA X 1,7 = DNEVNA ZNESAK PROTEINOV

• Na podlagi dnevne kvote beljakovin boste izračunali bloke beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Recimo, da je vaša beljakovinska kvota 120 g.

Torej: 120 g ÷ 7 (gramov beljakovin na blok) = 17,2, kar bomo približno približali 17 blokom, zato bomo vedno upoštevali razmerje 1: 1: 1, imeli: 17 blokov beljakovin + 17 blokov ogljikovih hidratov + 17 blokov maščobe. Zato bodo tekom dneva razdeljeni na primer na:

• Zajtrk: 4 bloki beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob;
• Prigrizek: 2 bloka beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob;
• Kosilo: 5 blokov beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob;
• Prigrizek: 2 bloka beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob;
• Večerja: 4 bloki beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob.

Razčlenitev makrohranil Dva sistema za vstop na območje Kako začeti postopoma "Vse" italijanska "cona" Primer conske prehrane