Sredozemska prehrana 2100 2200 kalorij, na primer

1. dan prehrane

Zajtrk

Polnomastno mleko) 125 g Biskvit za zajtrk 50 g Kivi 200 g

SNACK

Kruh 50 g

KOSILO

Testenine 80 g Jajčevec 200 g Paradižnik 100 g Parmezan 10 g Korenje 200 g Olivno olje 20 g

SNACK

Polnomastni mlečni jogurt 125 g Banana 200 g

VEČERJA

Piščanec, prsi 150 g Stročji fižol 200 g Olivno olje 15 g Kruh 50 g Kiwy 200 g

Dodano v dnevni meni

Kruh 50 g Apple 200 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 2110 kcal Beljakovine 87 g 16.4 Maščobe 57 g 24.2 Ogljikovi hidrati 333 g 59.3 Vlakno 45 g Alkohol 0 0 Železo 15 mg Nogomet 894 mg holesterola 214 mg

Prehrana 2. dan

Zajtrk

Polnomastno mleko) 125 g Biskvit za zajtrk 50 g Banana 200 g

SNACK

Kruh 50 g

KOSILO

Testenine 80 g Paradižnik 200 g Parmezan 10 g Olivno olje 20 g

SNACK

Polnomastni mlečni jogurt 125 g Jagode 150 g

VEČERJA

Zelenjava 200 g Postrv 150 g Krompir 200 g Rdeča redkev 50 g Olivno olje 15 g Kivi 200 g belo vino 200 g

Dodano v dnevni meni

Kruh 50 g Apple 200 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 2174 kcal Beljakovine 75 g 13.8 Maščobe 62 g 25.8 Ogljikovi hidrati 312 g 53.8 Vlakno 34 g Alkohol 20 g 6.5 Železo 19 mg Nogomet 894 mg holesterola 196 mg

Dan prehrane 3

Zajtrk

Polnomastno mleko) 125 g Biskvit za zajtrk 50 g Banana 200 g

SNACK

Kruh 50 g

KOSILO

Testenine 80 g Artičoke 150 g Ricotta 50 g Olivno olje 20 g Zeleno zelje 150 g

SNACK

Polnomastni mlečni jogurt 125 g Jagode 150 g

VEČERJA

Testenine 40 g Posušen fižol 50 g Zrna 10 g Solata 50 g Olivno olje 15 g Hruška 150 g belo vino 200 g

Dodano v dnevni meni

Kruh 50 g Apple 200 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 2103 kcal Beljakovine 66 g 12.5 Maščobe 59 g 25.3 Ogljikovi hidrati 310 g 55.3 Vlakno 44 g Alkohol 20 g 6.5 Železo 16 mg Nogomet 1184 mg holesterola 128 mg

Prehrana 4. dan

Zajtrk

Polnomastno mleko) 125 g Biskvit za zajtrk 50 g Banana 200 g

SNACK

Kruh 50 g

KOSILO

Zelenjava 200 g Bresaola 50 g Jajčevec 200 g Olivno olje 20 g Kruh 50 g

SNACK

Polnomastni mlečni jogurt 125 g Jagode 150 g

VEČERJA

Pizza s paradižnikom in mozzarello 300 g Ananas 150 g

Dodano v dnevni meni

Kruh 50 g Apple 200 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 2234 kcal Beljakovine 71 g 12.8 Maščobe 56 g 22.7 Ogljikovi hidrati 383 g 64.3 Vlakno 41 g Alkohol 0 g Železo 17 mg Nogomet 772 mg holesterola 170 mg

Uvod, opombe, zavrnitev odgovornosti, nasveti 1000 kalorična dieta 1200 kalorična dieta 1400 kalorična prehrana 1600 kalorična prehrana 1600 kalorična prehrana 1700 kalorična prehrana 1700 kalorična prehrana 1800 kalorična prehrana 1800 kalorična prehrana 2000 kalorična prehrana 2200 kalorična prehrana 2400 kalorična prehrana 2600 kalorična prehrana 3000 kalorična prehrana