Nespečnost, ki ne more zaspati ali končati nočnega počitka, ne da bi se zbudila, je glavna motnja spanja in je vedno prizadela številne ljudi. Med pandemijo Covid-19 pa se je ta pojav močno povečal, toliko, da so strokovnjaki skovali poseben izraz za njegovo opredelitev: koronasomnija.
, zaradi strahu pred okužbo z virusom, skrbi za ljubljene, socialne izolacije in nezmožnosti dela ali opravljanja v najboljših pogojih. Občinstvo tistih, ki se že približno eno leto trudijo počivati, je zato veliko, kar dokazujejo tudi dve raziskavi.
Prva, izvedena v ZDA, je potrdila, da se je med 16. februarjem in 15. marcem 2020 število receptov za spanje povečalo za skoraj 15%; medtem ko je drugi, ki ga je izvedlo British Sleep Society, pokazal, da je 70% Britancev med 40. in 63. letom doživelo spremembe v ritmu spanja in budnosti od prvega zapora.
Kdo je najbolj ogrožen
Najbolj ranljivi ljudje, ki so že trpeli zaradi poudarjenega stresa in tesnobe, tisti, ki trpijo za psihiatričnimi težavami ali depresijo ali imajo slabe medosebne odnose z družino in prijatelji, so še posebej podvrženi tej posebni vrsti. Nenazadnje ima lahko tudi neoptimalno socialno-ekonomsko stanje pomemben vpliv, ker je vir velike zaskrbljenosti.
ali "biološka ura v človeškem telesu, ki uravnava vse fiziološke dejavnosti, vključno s krvnim tlakom, temperaturo, mišičnim tonusom, srčnim utripom in ritmom spanja-budnosti. Ta" zadnji vidik negativno vpliva na kakovost spanja in posledično tudi na "razpoloženje, energijsko raven in imunski sistem, ki se med fazo počitka regenerira in zato tvega oslabitev.
Za normalizacijo biološke ure strokovnjaki priporočajo, da ustvarite rutino pred spanjem, to je wellness ritual, ki ga je treba izvajati vsak večer pred spanjem. Glavno pravilo je zelo preprosto: nekaj ur pred spanjem ne delajte nič stresnega. , na primer plačevanje računov, začetek spopada z ljubljeno osebo ali gledanje negativnih novic na televiziji ali v spletu. Epson in nekaj kapljic eteričnih olj, potem ko ste prižgali nekaj sveč.
Omejite kofein
Kofein lahko negativno vpliva na kakovost spanja, zlasti če ga jemljete pred spanjem. Po podatkih Evropske agencije za varnost hrane Efsa je največji odmerek kofeina, ki ga morate vzeti na dan, 400 mg ali 4 skodelice, in to morate prenehati nekaj ur pred spanjem. Vsaka oseba se drugače odziva na dražljaje, ki lahko povzročijo to vrsto razburjenja, toda za tiste, ki trpijo za nespečnostjo ali imajo običajno nemiren spanec, bi bilo bolje, da zadnjo kavo popijejo najkasneje do 14:00. Ta navedba velja tudi za vse druge pijače s kofeinom.
Zmanjšajte vnos alkohola
Od začetka pandemije se je poraba alkoholnih pijač v številnih državah po svetu povečala.
Poleg tega, da je škodljiv za splošno zdravje, alkohol ni prijatelj počitka, ker drastično zmanjšuje količino in kakovost spanja v tretji in četrti fazi ali najbolj intenzivno in globoko, kar telesu omogoča regeneracijo glede na naslednji dan .
Glede na to, da odrasla oseba povprečne teže potrebuje približno eno uro, da presnovi eno samo alkoholno pijačo, je nasvet omejen vnos na eno pivo ali kozarec vina, nato pa spiti kozarec vode in počakati vsaj 60 minut. pred spanjem Če pijete več, bi se morala čakalna doba, preden poskušate zaspati, tudi podaljšala.
Prav tako se pogosto misli, da je uživanje ogljikovih hidratov ponoči pred spanjem škodljivo, a je temu res tako?
Omejite uporabo naprav
Preveč časa, ki ga preživite pred zasloni pametnih telefonov, tabličnih računalnikov in osebnih računalnikov, je po številnih znanstvenih raziskavah povezano z motnjami spanja in zlasti z nespečnostjo. Zato je bolje, da eno uro pred spanjem izklopite vse elektronske naprave. , da bi možgani metaforično izvlekli vtikač in se pripravili na mirnejšo noč.
Morda bo koristno tudi, da pred spanjem vadite nekaj razteznih vaj.
