Prizadete glavne mišice
- Ramena
- Roka
- Oprsnice
Težave pri vadbi
Srednje težave
Izvajanje čelnih stiskalnic z dvižno palico:
- Držite mreno z dlanmi obrnjenimi proti tlom, razdaljo med rokami postavite tik nad širino ramen
- Postavite se v stoječi položaj z rahlo razmaknjenimi nogami, tik nad širino ramen
- Z zagonom dvignite mreno na višino ključne kosti, pri čemer naj bodo komolci upognjeni in usmerjeni navzdol, zapestja pa naravnost, da podpirajo ročaj.
- Držite hrbet in vrat v pokončnem položaju, potisnite / raztegnite mreno navzgor, da komolci delujejo na prostem
- Počasi se spustite do nivoja ključne kosti in ponovite tolikokrat, kolikor je ponovitev.
- Noge imejte preveč zaprte
- Držite palico z rokami preveč narazen ali preblizu
- Ko dosežete začetni položaj, upognite hrbet
- Spreminjanje drže hrbta in vratu med izvajanjem.
.jpg)
