S plečami sežajte naprej in nazaj

Prizadete glavne mišice

• Ramena

Težave pri vadbi

Enostavno

Izvajanje ramen s hrbtom nazaj in naprej:

1. Vstanite naravnost in naj bodo noge v širini ramen
2. Z roko v širini ramen primite mreno
3. Prinesite mreno in roke pred stegna in dvignite ramena čim višje
4. Spustite se tako, da potisnete ramena nazaj in se vrnete v začetni položaj
5. Če želite izvesti skok z rameni naprej, skomignite z rameni in se nato spustite tako, da jih potisnete naprej.

• Upognite hrbet
• Gibanje izvedite prehitro.