1000 kalorična prehrana, na primer

PROSTOR:

1000-kalorična prehrana je preveč omejevalna tudi za 155 cm visoko sedečo žensko, ki tehta 45 kg. Medtem ko poročamo o tej dieti zgolj kot primer, se nam zdi, da je ne moremo priporočiti

1. dan prehrane

Zajtrk

Mleko z nizko vsebnostjo maščob) 200 g Slivova marmelada 20 g Polnozrnati prepečenci 20 g

SNACK

Delno posneti jogurt 130 g Marelice 100 g

KOSILO

Bučni torteli 100 g Olivno olje 5 g Nariban parmezan 100 g Rezina tuna 50 g Špinača 200 g

SNACK

Apple 200 g

VEČERJA

Kruh iz trde pšenice 50 g Paradižnikove konzerve 100 g Fižol v pločevinkah 100 g Olivno olje 5 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 994 kcal Beljakovine 53 g 21 Maščobe 34 g 31 Ogljikovi hidrati 126 g 48 Vlakno 25,33 g Alkohol 0 0 Železo 14,26 mg Nogomet 931 mg holesterola 104 mg

Prehrana 2. dan

Zajtrk

Čokoladni puding 150 g Lešniki 10 g

SNACK

Kivi 100 g

KOSILO

Polnozrnate zdrobne testenine 60 g Repa brokoli 200 g Slane sardele 50 g

SNACK

Sadni jogurt z nizko vsebnostjo maščob 130 g

VEČERJA

rženi kruh 30 g Paradižnik 200 g Bresaola 40 g Olivno olje 5 g Apple 200 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 1025 kcal Beljakovine 57 g 23 Maščobe 26 g 29 Ogljikovi hidrati 150 g 48 Vlakno 26 g Alkohol 0 g Železo 12,44 mg Nogomet 924 mg holesterola 66 mg

Dan prehrane 3

Zajtrk

Kava 15 g Polnozrnati prepečenci 30 g Med (razdeljen med kavo in dvopeke) 10 g

SNACK

Jagode 150 g

KOSILO

Kruh iz trde pšenice 50 g Stročji fižol 200 g Nariban parmezan 20 g Pusto meso zajca na žaru 80 g Olivno olje 10 g

SNACK

Grana Padano 30 g

VEČERJA

Mladi krompir 250 g Kuhan ali pečen podplat 100 g Olivno olje 5 g Bučke 150 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 1004 kcal Beljakovine 69 g 22 Maščobe 33,5 g 32 Ogljikovi hidrati 114 g 46 Vlakno 20,4 g Alkohol 0 g Železo 9,45 mg Nogomet 623 mg holesterola 146 mg

Prehrana 4. dan

Zajtrk

Posneto mleko) 200 g Mandlji 10 g Polnozrnati prepečenci 15 g

SNACK

Sultane / rozine, posušeno grozdje 20 g

KOSILO

krompirjevi njoki 120 g Špinača 150 g Olivno olje 5 g Kravja ricotta (pusto) 50 g

SNACK

Apple 200 g

VEČERJA

Celo piščančje jajce 60 g Sottiletta (polmastno) 30 g Solata 200 g Olivno olje 5 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 1016 kcal Beljakovine 46 g 18 Maščobe 43 g 38 Ogljikovi hidrati 118 g 44 Vlakno 17 g Alkohol 0 g Železo 12,09 mg Nogomet 948 mg holesterola 361 mg

Uvod, opombe, zavrnitev odgovornosti, nasveti 1000 kalorična dieta 1200 kalorična dieta 1400 kalorična prehrana 1600 kalorična prehrana 1600 kalorična prehrana 1700 kalorična prehrana 1700 kalorična prehrana 1800 kalorična prehrana 1800 kalorična prehrana 2000 kalorična prehrana 2200 kalorična prehrana 2400 kalorična prehrana 2600 kalorična prehrana 3000 kalorična prehrana