Primer 1200 -kalorične prehrane

Mleko z nizko vsebnostjo maščob) 200 g Marmelada 15 g Vitaminirani dvopeki 30 g

SNACK

Kivi 80 g

KOSILO

rjavi riž 80 g Nariban parmezan 10 g Podplat 100 g Paradižnik iz solate 200 g Celotna količina oljčnega olja se razdeli med različna živila 15 g

SNACK

Jogurt iz posnetega mleka 130 g

VEČERJA

Kruh iz trde pšenice 50 g Koromač 200 g Piščančje prsi 80 g Olivno olje 10 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 1190 kcal Beljakovine 68 g 23 Maščobe 40 g 31 Ogljikovi hidrati 148 g 47 Vlakno 18 g Alkohol 0 0 Železo 8 mg Nogomet 694 mg holesterola 140 mg 30 g

SNACK

Mlečni jogurt str. posneto (brez sadja) 130 g Jagode 150 g

KOSILO

Polnozrnate zdrobne testenine 80 g Ekstra deviško olivno olje 10 g Pusto surovo šunko 40 g Namizno zrno 30 g Paradižnik iz solate 200 g

SNACK

Apple 200 g

VEČERJA

rženi kruh 50 g Črne oljke 20 g Stročji fižol 200 g Naravni zrezek iz tune 50 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 1213 kcal Beljakovine 70 g 23 Maščobe 39 g 29 Ogljikovi hidrati 155 g 48 Vlakno 25 g Alkohol 0 g Železo 13,05 mg Nogomet 1180 mg holesterola 82 mg 70 g Goveje meso na žaru 80 g Špinača 200 g Maslo 10 g Nariban parmezan 10 g

SNACK

Apple 200 g Sladki mandlji 10 g

VEČERJA

Mladi krompir 200 g Lososov zrezek 50 g Olivno olje 5 g Bučke 150 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 1210 kcal Beljakovine 69 g 22 Maščobe 42 g 32 Ogljikovi hidrati 149 g 46 Vlakno 22 g Alkohol 0 g Železo 16,62 mg Nogomet 1013 mg holesterola 132 mg grenivke 300 g Prepečenec 30 g Marmelada (kot živo sadje) 15 g

SNACK

Polmasten mlečni jogurt 250 g

KOSILO

rženi kruh 70 g Fižol v pločevinkah 150 g Olivno olje 10 g Paradižnikove konzerve 50 g Kivi 100 g

SNACK

Apple 200 g

VEČERJA

Kruh iz trde pšenice (vrsta bruschetta) 40 g Česen + kapre 10 g Jajčevci na žaru 100 g Mozzarella (pusto) 80 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 1182 kcal Beljakovine 50 g 17 Maščobe 36 g 27 Ogljikovi hidrati 176 g 56 Vlakno 30 g Alkohol 0 g Železo 11,43 mg Nogomet 879 mg holesterola 61,2 mg
Uvod, opombe, zavrnitev odgovornosti, nasveti 1000 kalorična dieta 1200 kalorična dieta 1400 kalorična prehrana 1600 kalorična prehrana 1600 kalorična prehrana 1700 kalorična prehrana 1700 kalorična prehrana 1800 kalorična prehrana 1800 kalorična prehrana 2000 kalorična prehrana 2200 kalorična prehrana 2400 kalorična prehrana 2600 kalorična prehrana 3000 kalorična prehrana