Sredozemska prehrana na primer 2400 kalorij

Zajtrk: 356 kilokalorij

količina (g) beljakovine (g) lipidi (g) ogljikovi hidrati (g) KALORIJE (kcal) holesterol (mg) železo (mg) kalcij (mg) MLEKO polnomastno mleko 250 8,3 9,0 12,3 160 27,5 0,3 298 sladkor 5 0,0 0,0 5,2 20 0,0 0,0 0 KRUH IN DŽEM kruh 50 4,5 1,0 28,8 135 0,0 0,5 10 marmelada 20 0,1 0,0 11,7 44 0,0 0,3 4 SKUPAJ 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312

prigrizki: 119 kilokalorij

količina (g) beljakovine (g) lipidi (g) ogljikovi hidrati (g) KALORIJE (kcal) holesterol (mg) železo (mg) kalcij (mg) ANTIMERIDIANA slani krekerji 30 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 POPOLNE cel jogurt 125 4,8 4,9 5,4 83 13,8 0,1 156 koruzni kosmiči 10 0,7 0,1 8,7 36 0,0 0,3 7 SKUPAJ 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163

Kosilo: 948 kilokalorij

količina (g) beljakovine (g) lipidi (g) ogljikovi hidrati (g) KALORIJE (kcal) holesterol (mg) železo (mg) kalcij (mg) TESTENINA Z MESNIM ZDRAVILOM makaroni 80 8,7 1,1 63,3 282 0,0 1,1 18 meso 35 6,9 3,6 0,0 60 23,0 0,4 2 olupljen 80 1,0 0,4 2,4 17 0,0 0,2 7 parmezan 5 1,7 1,4 0,0 19 4,6 0,0 58 diši - q.s. Krompir 150 3,2 1,5 26,9 128 0,0 0,9 15 Kruh 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Ekstra deviško olivno olje 15 0,0 15,0 0,0 135 Mandarine 200 1,8 0,6 35,2 144 0,0 0,6 64 SKUPAJ 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174

Večerja: 831 kilokalorij

količina (g) beljakovine (g) lipidi (g) ogljikovi hidrati (g) KALORIJE (kcal) holesterol (mg) železo (mg) kalcij (mg) ZELENJAVNA JUHA testenine 40 4,4 0,6 31,6 142 0,0 0,6 9 zelenjavo 150 6,3 0,9 18,9 104 0 2,8 94 diši q.s. Zrezek 80 17,1 3,0 0,0 95 52,5 1,0 3 MEŠANA SOLATA solata 30 0,3 0,1 0,8 5 0,0 0,5 28 redkev 30 0,6 0,2 0,2 5 0,0 2,3 35 Kruh 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Ekstra deviško olivno olje 20 0,0 20,0 0,0 180 Khaki 200 1,2 0,6 32,0 130 0,0 0,6 16 SKUPAJ 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195

Dnevni vnos kalorij: 2373 kilokalorij

beljakovine (g) lipidi (g) ogljikovi hidrati (g) KALORIJE (kcal) holesterol (mg) železo (mg) kalcij (mg) skupni zajtrk 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312 skupna jutranja malica 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 skupno kosilo 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174 skupna popoldanska malica 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163 skupna večerja 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195 SKUPAJ UMIRI 84,2 67,6 383,6 2382 121,4 13,3 844,0 % 14,1 25,5 60,4
Uvod, opombe, zavrnitev odgovornosti, nasveti 1000 kalorična dieta 1200 kalorična dieta 1400 kalorična prehrana 1600 kalorična prehrana 1600 kalorična prehrana 1700 kalorična prehrana 1700 kalorična prehrana 1800 kalorična prehrana 1800 kalorična prehrana 2000 kalorična prehrana 2200 kalorična prehrana 2400 kalorična prehrana 2600 kalorična prehrana 3000 kalorična prehrana