Uredila dr. Michela Folli
PROGRAM ZA AEROBIKO
Ciaooo ... danes vam predlagam program, ki ga morate narediti, če ste ljubitelj aerobike, ki je, kot sem vedno trdil, ena najboljših vaj za doseganje dobrih kardiovaskularnih stanj.
Ta program, ki vam ga bom predlagal, program z utežmi, mora povečati moč in ohraniti ravnovesje med glavnimi mišičnimi skupinami. Tako boste lažje in z manjšo verjetnostjo nesreče izvajali vaje. slediti programu vse leto za večjo prilagodljivost ...
Priporočam, da celoten program izvajate vsaj dvakrat na teden z vsaj enim dnevom okrevanja in ne več kot 3 dni med enim treningom in naslednjim ...
1. Razširitve stiskalnice: 3 sklope 12/10/8 ponovitev ob povečanju obremenitve
2. Zgibi roke jermenice: 3 sklopi 12/10/8 ponovitev
3. Raztezanja Pek Dek: 3 serije 12/10/8 ponovitev
4. Stranski dvigi z bučicami: 3 sklopi 12/10/8 ponovitev
5. Ugibi s palico za bicepse: 3 sklopi 12/10/8 ponovitev
6. Stegnjene razširitve dumbbell za triceps: 3 sklopi 12/10/8 ponovitev
7. 90 nožnih pritiskov: 3 sklopi 12/10/8 ponovitev, ki postopoma povečujejo težo
8. Ležaj noge v ležečem položaju: 3 sklopi 12/10/8 ponovitev
9. Stroj aduktorja in abduktorja ali stranski dvigi nog: 3 sklopi 12/15 ponovitev
10. Krčenje za trebuh: 4 sklopi 20/30 ponovitev
11. Lumber Bench Press Extensions: 4 sklope do 15 ponovitev, potem lahko
dodaj obremenitev ...
Priporočam, da počivate 1 minuto od enega do drugega sklopa, preverite srčni utrip, nosite ustrezne čevlje in bodite pozorni na bolečine v sklepih, ne prekoračite običajnega obsega gibanja ...
To sem predlagal, ker samo aerobni trening ni dovolj, ampak ga je treba tudi okrepiti in napeti ... vsem je treba dodati resnične raztezne vaje ... torej, če so v vaši telovadnici pravi tečaji. res srečno ... doeliiiiiiii !!!!!!!
V prihodnjem članku se bom osredotočil na pomen raztezanja in koristi, ki jih prinaša le, če jih izvajamo s pravimi metodami ...
Vedno bom poskušal biti shematičen ... preveč besed je neuporabnih ...
dobro opravljeno
Vadba z utežmi in aerobna aktivnost
