Tek na tekalni stezi je odličen način za kardio vadbo in je lahko nadomestek za tek na prostem, še posebej, če vreme ni optimalno.
Kljub temu, da se njegova izvedba zdi zelo preprosta, pa obstajajo napake, ki še posebej, če ste začetnik, tvegajo tek in izničijo prednosti tega fitnes orodja.
Tu so tisti, ki jih ne smete storiti.
, povečuje pretok krvi v mišice.
Pred začetkom teka je zato nujno narediti vsaj 5 minut počasne hoje in izvesti nekaj dinamičnih gibov, na primer dvig kolena in nihanje nog.
trenirati s slabo držo in naredi delo veliko učinkovitejše.
Poleg tega je za okrepitev vadbe zelo koristno, da nastavite tekaške tečaje, ki vključujejo trenutke teka pri večjih naklonih, da simulirate pot v hribe in povečate učinkovitost vadbe.
Bolj ko se izboljšata vaša kondicija in vzdržljivost, bolj lahko povečate naklon, dokler ne pridete do tega, podobnega gorskemu toku.
Če dlje časa ne morete teči navkreber, se lahko odločite za intervalno vadbo, pri kateri se v ravninskih razmerah izmenjujejo kratki sunki navkreber z daljšimi trenutki.
, ni razloga, da se ne naslonite nanje, če se počutite varnejše in se počutite bolj stabilno.Težava nastane, če to storite na napačen način, to je, da na nosilce dajete preveliko težo, pritiskate na roke ali se nagnete nazaj. To pravzaprav zmanjša količino teže v spodnjem delu telesa, upočasni tempo, ovira vadbo, zmanjša porabo kalorij in lahko povzroči poškodbe.
prikazanih na zaslonu tekalne steze in vedno pod nadzorom, se na te podatke ne zanašajte preveč. To so v resnici ocene, ki niso 100% natančne, kar se lahko razlikuje od stroja do stroja in številnih drugih dejavnikov. Zato ne bi smeli biti uradno merilo za merjenje izboljšav in učinkovitosti usposabljanja.
Predvsem ritem in nagnjenost se lahko spreminjata tudi zaradi obrabe orodja, zato je veliko bolj priporočljivo, da se za merjenje vitalnih vrednot in napredka zanašate na osebni merilnik srčnega utripa.
, pogosto je neizogibno nakupovati in poskušati drugim športnikom ukrasti nekaj skrivnosti usposabljanja ali pa poskušati narediti bolje od njih.
Vendar pa so v mnogih primerih to kontraproduktivni ukrepi, ker je na področju fitnesa tisto, kar je primerno za eno osebo, zelo odvračano za drugo. Zato je tekmovanje s sosedom na tekalni stezi napaka, ki se ji je treba popolnoma izogniti, kar lahko privede do nasprotnih scenarijev, vendar oboje negativno: ne dobite nobenega učinka, ker gre za vadbo, ki ni primerna za vaše telo ali pa utrpi poškodbe ali poškodbe, ker je pretirano zahtevna.
. Cesta, steza in tekalna steza na različne načine delujejo na vaše mišice, pri čemer ne zanemarjajte nobene situacije, se lahko izognete poškodbam in naredite bolj učinkovito vadbo.
Zlasti tek na premikajočem se valjčku lahko zmanjša potrebo po potiskanju in tako vključi tiste mišice, ki vam pomagajo pri premikanju naprej, kot so tetive zadnjice, teleta in zadnjica.
ali porabite kalorije, če pa želite doseči natančnejše rezultate, morate spremeniti naklone valjev, čase in načine izvajanja. Da se ne zmotite, je idealno, da se za nasvet obrnete na osebnega trenerja.
.jpg)
