1600 kalorična prehrana, na primer

1. dan prehrane

Zajtrk

Posneto mleko + kava 300 g Musli 30 g

SNACK

Polnomastni mlečni jogurt 130 g Jagode 150 g

KOSILO

Polnozrnat kruh 100 g Namizno zrno 40 g Pusto surovo šunko 50 g Grenivkin sok, konzerviran, nesladkan 300 g

SNACK

Apple 200 g

VEČERJA

Zdrob testenine 100 g Paradižnik in bazilika 50 g Pločevinka naravnega tuna 52 g Olivno olje 10 g Bučke 200 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 1618 kcal Beljakovine 83 g 20 Maščobe 42 g 23 Ogljikovi hidrati 242 g 56 Vlakno 20 g Alkohol 0 0 Železo 12,58 mg Nogomet 1290 mg holesterola 110 mg

Prehrana 2. dan

Zajtrk

Grenivkin sok 300 g Prepečenec 30 g Marmelada 20 g

SNACK

Mlečni jogurt str. posneto (brez sadja) 250 g Sladki mandlji 15 g

KOSILO

Polnozrnate zdrobne testenine 70 g Ekstra deviško olivno olje 10 g Puran, prsi 150 g Rumene paprike 200 g

SNACK

Apple 200 g

VEČERJA

Kuhani riž 70 g Pripravljena mesna omaka 40 g Nariban parmezan 10 g Olivno olje 10 g Jajčevci (na žaru) 200 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 1577 kcal Beljakovine 81 g 20 Maščobe 52 g 30 Ogljikovi hidrati 210 g 50 Vlakno 24 g Alkohol 0 g Železo 14,36 mg Nogomet 723 mg holesterola 143 mg

Dan prehrane 3

Zajtrk

Polmasno mleko (kravje mleko) 300 g Polnozrnati prepečenci 40 g Marmelada 30 g

SNACK

Polmasten mlečni jogurt 130 g Marelice 150 g

KOSILO

Bučni tortelini 120 g Nariban parmezan 10 g Zajec, na žaru ali kuhano pusto meso 100 g Olivno olje 10 g Špinača 200 g

SNACK

Polnozrnati piškoti 50 g Lešniki 10 g

VEČERJA

Kruh iz trde pšenice 80 g Paradižnik in bazilika 50 g Fižol v pločevinkah 100 g Olivno olje 10 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 1592 kcal Beljakovine 81 g 20 Maščobe 63 g 36 Ogljikovi hidrati 187 g 44 Vlakno 32 g Alkohol 0 g Železo 18,43 mg Nogomet 1141 mg holesterola 178 mg

Prehrana 4. dan

Zajtrk

Čaj v skodelici 300 g Sladkor 10 g Piškoti za otroštvo 50 g Lešniki 15 g

SNACK

Kivi 100 g

KOSILO

Polnozrnate testenine 120 g Bučke 200 g Zelene oljke 20 g Slane sardele 50 g

SNACK

Polnozrnati kruhki 50 g

VEČERJA

Paradižnik iz solate 250 g rženi kruh 80 g Mozzarella (pusto) 100 g Olivno olje 10 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 1607 kcal Beljakovine 75 g 19 Maščobe 57 g 32 Ogljikovi hidrati 212 g 49 Vlakno 33 g Alkohol 0 g Železo 12,48 mg Nogomet 940 mg holesterola 80 mg

Uvod, opombe, zavrnitev odgovornosti, nasveti 1000 kalorična dieta 1200 kalorična dieta 1400 kalorična prehrana 1600 kalorična prehrana 1600 kalorična prehrana 1700 kalorična prehrana 1700 kalorična prehrana 1800 kalorična prehrana 1800 kalorična prehrana 2000 kalorična prehrana 2200 kalorična prehrana 2400 kalorična prehrana 2600 kalorična prehrana 3000 kalorična prehrana