vaje

Skrivanje s kolesom je odlična vaja za treniranje trebušnih mišic, zlasti poševnih in šestih paketov, vendar je bistveno, da ne naredite napak.

Včasih so lahko mišice rok preveč razvite. Evo, kako jih razredčiti ali oblikovati kot celoto.

Pripravljalne vaje za burpeje: Preden se lotite zahtevnih vaj, kot so burpe, se je dobro pripraviti s posebnimi gibi. Tukaj je, katere

Dolgo vzdrževanje Planka ni vedno enostavno. Tisti, ki popustijo po nekaj sekundah, imajo lahko različne težave: vsaka zahteva posebne posege

Vaje v postelji po nemirni noči: za raztezanje mišic in lajšanje bolečin so indicirani posebni gibi

Vaje za raztezanje rok: Pomembno je, da to področje raztegnete, še posebej po vadbi za zgornji del telesa

Čučanj s palico: podroben opis izvajanja, vključenih mišic, ciljev, variant in previdnostnih ukrepov, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju te vaje.

Sprednji počep: podroben opis izvajanja, vključenih mišic, ciljev, variant in previdnostnih ukrepov, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju te vaje.

Stiskanje nog pri 45 stopinjah: podroben opis izvajanja, vključenih mišic, ciljev, variant in previdnostnih ukrepov, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju te vaje.

Vodoravni pritisk na noge: podroben opis izvajanja, vključenih mišic, ciljev, variant in previdnostnih ukrepov, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju te vaje.

Počep z več močmi: podroben opis izvajanja, vključenih mišic, ciljev, variant in previdnostnih ukrepov, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju te vaje.

Počep s pištolo z več močmi: podroben opis izvedbe, vključenih mišic, ciljev, variant in previdnostnih ukrepov, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju te vaje.

Čučanj s pištolo z bučami: podroben opis izvedbe, vključenih mišic, ciljev, variant in previdnostnih ukrepov, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju te vaje.

Deadlifts z mreno: podroben opis izvedbe, vključenih mišic, ciljev, variant in previdnostnih ukrepov, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju te vaje.

Mrtve dvige z dvižno palico v sumu položaju: podroben opis izvedbe, vključenih mišic, ciljev, variant in previdnostnih ukrepov, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju te vaje.

Mrtva dvigala z ravnim nogami: podroben opis izvedbe, vključenih mišic, ciljev, variant in previdnostnih ukrepov, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju te vaje.

Romunska pol mrtva dvigala: podroben opis izvedbe, vključenih mišic, ciljev, variant in previdnostnih ukrepov, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju te vaje.

Hiperekstenzije: podroben opis izvajanja, vključenih mišic, ciljev, variant in previdnostnih ukrepov, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju te vaje.

Povratne hiperekstenzije: podroben opis izvajanja, vključenih mišic, ciljev, variant in previdnostnih ukrepov, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju te vaje.

Zvijanje ležečih nog: podroben opis izvajanja, vključenih mišic, ciljev, variant in previdnostnih ukrepov, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju te vaje.