Z vadbo v zaprtih prostorih na sobnem kolesu lahko izvedete super učinkovito kardio vadbo, ki je uporabna za kurjenje velikega števila kalorij in toniranje mišic spodnjega dela telesa in jedra.
Poleg tega lahko kolesarjenje pomaga izboljšati krvni tlak in zdravje srca.
Da pa bi bile te prednosti resnično take, je nujno, da pravilno izvajate trening z sobnim kolesom in ne naletite na napake pri izvajanju. Tu so najpogostejše, na srečo precej preproste za odpravo.
s prekomerno silo povzroča nepotrebno napetost v podlakti, vratu in ramenih, kar lahko povzroči nelagodje med tekom in po njem, sčasoma pa celo majhne poškodbe ali poškodbe.
Kako to popraviti
Roke nežno položite na stranice krmila, s palcem navzgor, da bo roka v čim bolj naravnem položaju. Ta drža ustvarja oporo za zgornji del telesa, spodbuja odpiranje prsnega koša in boljše vključevanje latov in zgornjih mišic telesa.
Za dodatno udobje preverite položaj sedeža.
kateremu mora biti prilagoditev sobnega kolesa sorazmerna z vašimi sposobnostmi. Pretiravanje lahko privede do poškodb vratu ali napetosti zaradi slabe drže zgornjega dela telesa, saj včasih pod napetostjo ramena dvignete do ušes.Tudi boj proti čezmernemu uporu v daljšem časovnem obdobju lahko privede do zelo hitrega izčrpavanja energije in neuspešnega zaključka vadbe.
Kako to popraviti
Intenzivnost upora prilagodite tako, da bo povzročil napor, ki se ne dojema kot človekove sposobnosti.
, zadnjico, golenice in teličke. Če se osredotočite samo na potiskanje navzdol, lahko pride tudi do prekomerne gibljivosti medenice in spodnjega dela hrbta, kar lahko v nekaterih primerih povzroči poškodbe.
Kako to popraviti
Delajte na fazi po pritisku na pedal in poskušajte silo razporediti v vse smeri. S tem se premikajo nekatere manjše mišice na zadnji strani stegna.
kolesa in konfiguracija krmila nista pravilna, vadba ni le neprijetna, ampak predstavlja tveganje za vse vrste poškodb, zlasti na kolenih, vratu, spodnjem delu hrbta in ramenih.
Kako to popraviti
Ne pozabite, da ne začnete s treningom, ne da bi preverili, ali je vsak parameter primeren za vašo telesno konfiguracijo, še posebej, če trenirate v telovadnici ali če isto opremo uporabljajo tudi drugi ljudje.
Ko nastavljate višino sedla, stopite poleg kolesa in dvignite koleno do višine bokov. Nato kolesarsko sedlo nastavite tako, da sega v pregib stegna. Čeprav se morda zdi previsoko, to ni zato, ker med pedaliranjem koleno naj se le rahlo upogne, da se izognemo pretiranemu stresu in napetosti sklepa.
Kar zadeva krmilo, pa ni enotnega pravila, ampak je odvisno od želja vseh in vrste usposabljanja, ki ga je treba izvesti.
Če želite opraviti posebno intenzivno sejo, je bolje, da krmilo postavite precej nizko, medtem ko lahko nosečnice ali ljudje, ki to orodje uporabljajo za rehabilitacijo po poškodbi, dvignejo njegovo višino.
Če želite ohraniti pokončen položaj, postavite sedež na razdalji ene podlakti od krmila.
zlasti na krmilu in ne na sedlu. To preveč obremenjuje zgornji del telesa in lahko povzroči bolečino.
Isti problem ustvarja preveč nagibanje nazaj in izravnavanje ramen. V obeh primerih se aktivacija trebušnih mišic zmanjša in jedro ne more učinkovito delovati.
Kako to popraviti
Med vadbo vzdržujte težišče na sobnem kolesu, da ohranite težo v osrednjem delu telesa (jedru) in stabilno delate z vsemi mišicami, ki sodelujejo pri vadbi.
Trik za razumevanje, če vzdržujete pravilno držo, je, da med vadbo občasno pogledate navzdol. V optimalnem položaju morate vedno videti svoja stopala.
Tudi roke, ko ste iz sedla, morajo biti dolge in iztegnjene.
