Reformator pilatesa, sprva znan kot Univerzalni reformator, je ime najbolj uporabne, znane in uporabljene naprave v pilates metodi.
"Reformator", preveden v italijanščino "reformator", bi bil "okrajšava za" splošno reformiranje telesa "ali splošno reformiranje telesa.
Prvotno opredeljena "Contrology" je pilates metoda disciplina, ki jo je v začetku dvajsetega stoletja zasnoval Joseph Pilates, v kateri se široko uporabljajo orodja in oprema, zasnovana za optimizacijo usposabljanja.
Za dodatne informacije: Pilates: kaj je to, koristi in sporiPoleg reformatorja pilatesa so pomembne tudi druge naprave: Cadillac, stol Wunda, visoko "električni" stol, korektor hrbtenice, lestveni sod in pedi-pol.
Za dodatne informacije: Pilates: Katera orodja in pravilen ritem
Reformator pilatesa je zato zasnovan tako, da hkrati spodbuja: prožnost mišic, gibljivost sklepov, splošni tonus in moč - zlasti jedra -, kar ima za posledico boljšo splošno funkcionalnost zaradi prilagoditve telesa in izboljšanja drže.
in drsenje s kolesi na dveh tirih, pritrjenih na okvir. Spredaj je voziček povezan z nekaterimi vzmetmi, ki delujejo kot upor (pri različnih stopnjah intenzivnosti), pritrjen na okvir na nasprotni strani; v korespondenci istega je tudi nastavljiva palica (podnožje). Voziček je opremljen z zaporami ali bloki, ki uporabniku omogočajo, da ne zdrsne pri vlečenju in potisku. Hrbet je namesto tega sestavljen iz sistema trakov in ročajev, katerih vleka vpliva na gibanje vozička. Reformator pilatesa je nastavljiv in na podlagi antropometričnih značilnosti subjekta in njegovih uporov sestavljajo telesna teža in nastavitev vzmeti.V različici "Reformer Half Trapeze" za njo najdemo tudi posebne elemente Table Trapèze - drugega aparata za pilates. Vadbeni položaji so ležeči, nagnjeni, sedeči, klečeči ali stoječi.
Najnovejši reformatorji pilatesa so zložljivi in enostavno prenosljivi.
'- Poleg tega izvedba protokolov z reformatorjem pilatesa omogoča razvoj moči ne le v tradicionalnem koncentričnem načinu, ampak tudi v ekscentričnem.
- Ena glavnih značilnosti pilatesa je, da se mišice razvijejo po vsej dolžini, ne da bi pri tem povzročili znatno povečanje njihovega dela (mase), vendar še vedno določajo povečanje splošnega tonusa.
Te štiri velike prednosti pa vodijo k optimizaciji:
- Drža
- Ravnotežje
- Učinkovitost gibanja
- Splošna funkcionalnost, ki jo najdemo v kontekstu vsakdanjega življenja
- Lajšanje bolečin, ki je posledica fizičnega neravnovesja, zlasti hrbtenice, na primer bolečine v hrbtu (bolečine v križu).
Mnogi se odločijo za metodo pilatesa in s pomočjo reformatorja pilatesa poskušajo shujšati. Njegova učinkovitost je seveda večinoma odvisna od celotne prehrane. Za več informacij priporočamo, da preberete namenski članek.
Za dodatne informacije: Pilates za hujšanjeGlavna značilnost reformatorja pilatesa je vsestranskost. Vaje lahko izvajate ležeči, nagnjeni, sedeči, stoječi, vlečenje pasov, potiskanje palice na dnu stopal, počep na ploščadi, na ramenskih blokih, z uporabo dodatne opreme, v obrnjenem položaju, vstran in z mnogimi drugimi različicami. Z drugimi besedami, reformator pilatesa lahko trenira različne dele telesa na različne načine.
Možnih vaj je res veliko, od začetniških do tistih za bolj izkušene; na primer, obstajajo posebne seje za kondicijo veslačev (veslači). Reformator pilatesa je orodje za vsakogar, primerno za katero koli stopnjo telesne pripravljenosti; ni presenetljivo, da je bilo prvotno ime tega orodja "univerzalni reformator".
Najboljši način, kako se naučiti uporabljati reformator pilatesa, je v razredu ali na zasebnih urah. Ko se naučite nekaj vaj in razumete osnove vadbe, je vsekakor priporočljivo kupiti osebnega reformatorja pilatesa.
Poglej si posnetek
- Oglejte si video na youtube
Vadba telesne dejavnosti med nosečnostjo, na primer številne vaje z reformatorjem pilatesa, je lahko "dobra navada za izboljšanje vašega zdravja, ne da bi pri tem ogrozili zdravje otroka. Uporaba pilates reformatorja je idealna med nosečnostjo, saj se relativna moč poveča, ne da bi se preveč s tem povezanimi tveganji, bo pomagal nosečnici med porodom in olajšal poporodno telesno okrevanje. Ker pa je nosečnost precej občutljivo stanje, je priporočljivo omejiti seje na posebne vaje in delati le z udobno intenzivnostjo, da se izognete poškodbam in zapletom.
V prvem trimesečju nosečnosti je z vadbo reformatorja pilatesa mogoče nadaljevati praktično na običajen način, vendar bi se bilo v drugem in tretjem trimesečju zaradi znanih hormonskih sprememb in povečanja telesne mase bolje izogibati gibom, ki vključujejo položaj nagnjeni ali ležeči. Bolje stojite, pokleknite in sedite, da ostanete varni.
Vadba pilatesa z reformatorjem pomaga okrepiti osrednje mišice nosečnice, kar lahko prepreči bolečine v križu in izboljša gibljivost. Nosečnice, usposobljene z reformatorji pilatesa, lahko povečajo moč s pravilnim držanjem telesa in držo. Med nosečnostjo se težišče in ravnovesje spreminjata zaradi povečanja telesne mase v trebuhu in dojkah; uporaba reformatorja pilatesa vam omogoča, da izvajate številne vaje, hkrati pa ohranjate držo telesa. Poleg tega hormonske spremembe med nosečnostjo povzročajo ohlapnost vezi, kar lahko vodi v nestabilnost in poveča tveganje za mišično napetost in zvini. Uporaba reformatorja pilatesa, ki spremlja gibanja v popolni varnosti, omejuje obseg gibanja in zmanjšuje tveganja, povezana s to situacijo.
Med nosečnostjo se rektus abdominis - glavna trebušna mišica, ki poteka vzdolž sprednjega dela trupa - nekoliko razširi v sredini. Zato se je priporočljivo izogibati vajam, ki povzročajo močne kontrakcije, saj lahko povzročijo hipertenzijo. To vključuje gibe v ležečem položaju pri dvigovanju glave, ramen ali nog, tudi z uporabo reformatorja pilatesa - na primer zvijanja.
Številne vaje z reformatorjem pilatesa v ležečem položaju lahko povzročijo težave v drugem in tretjem trimesečju, ko teža v trebuhu postane velika, kar povzroči stiskanje žil in arterij, kar pa lahko omeji pretok krvi do otroka. Vse prihodnje matere se ne pritožujejo nad tem problemom, kar je običajno opazno, če se pojavi omotica in nenadna šibkost. V tem primeru morate sedeti, da ublažite simptome.
Uporaba reformatorja pilatesa lahko pomaga razviti mišice zadnjice, zato zadnjica - zlasti gluteus maximus, pa tudi srednja in majhna - čeprav komaj kaže vpliv, vreden protokola pri preobremenitvah - pri katerem ne ne bi bilo počepov, mrtvega dviga, udarcev itd.
Za zadnjico je bistvenega pomena, da se zadnjici doda mišična masa, zato je za optimalno napetost mišičnih vlaken zadnjice priporočljivo uporabiti visoko odpornost (vzmeti in jermenov) in zato utruditi. da spet naraščajo in postajajo močnejši. Ali bo ta odpor zadosten za spodbujanje rasti mišic, je odvisno predvsem od izhodišča. Če ste začetnik, lahko z uporabo reformatorja pilatesa nedvomno dosežete rezultate; nasprotno, če že imate bazo za usposabljanje, vam reformator pilatesa ne more jasno pomagati.
Na splošno lahko pilates prispeva k strukturiranju zadnjice z naslednjimi vajami Fluterter Kicks, One-Legged Pelvic Tilt in Side Leg Kicks.
