STRES IN PSIHIČNA NAPETOST

Stres in psihična napetost

V možganih je "intenzivna električna aktivnost. Dr Hans Berger je prvi leta 1929 opisal štiri vrste ritmov ali valov, imenovane elektroencefalografi, za katere so značilne različne frekvence (ali cikli na sekundo):

Ritem beta (frekvenca večja od 14 hercev). To je "stanje aktivnega budnega stanja, za katerega je značilna duševna in mišična napetost, ki prevladuje, ko smo zaposleni, pozorni, pri čemer je" pozornost skoraj v celoti obrnjena navzven ali na intenzivno prebujanje (notranji dialog). To je ritem največja poraba živčne in fizične energije, pri kateri prevladuje ortosimpatični živčni sistem. Sovpada tudi s paradoksalno fazo spanja ali ko sanjate (faza REM). Je ritem akutnega stresa in je neposredno sorazmeren z njim. Stresni hormoni pripeljejo možgane do največje aktivnosti, dolgoročno pa do največje obrabe zaradi preobremenjenosti. Hiperaktivni ljudje v tem ritmu preživijo večino svojega časa.

Shutterstock

Alfa ritem (frekvenca pribl. 8-13 hercev). Je ritem odmika od zunanje resničnosti, sovpada s sprostitvijo in upadom možganske aktivnosti. Pri zdravih ljudeh, ki niso pod stresom, se to stanje samodejno ustvari s preprostim zapiranjem oči. M. H. Erickson bi to stanje opredelil kot "normalno dnevno stanje transa", ki ga doživljajo vsi.

Ritem Theta (frekvenca pribl. 4-7 hercev). Sovpada s stanjem polspanosti. To je "faza, v kateri se daje prednost asociativni in ustvarjalni misli. To je ritem genialnih utripov, nenadnih osvetlitev. V tej fazi je človek odprt za notranje poslušanje, za introspekcijo. Je pa tudi ritem psihofizične regeneracije. Ustreza stanju transa, ki ga običajno dosežemo med hipnozo.

Delta ritem (frekvenca pod pribl. 3 herci). Sovpada z globokim spanjem brez sanj in intenzivno sprostitvijo mišic. V tej fazi je največja proizvodnja rastnega hormona GH (ki je bistvenega pomena za obnovo celic skozi vse življenje, pa tudi v prvi fazi za rast) in največja aktivnost imunskega sistema. To je aktualni trenutek. vse naše regenerativne procese in za proizvodnjo "endofarmacev": močnih zdravil, ki jih proizvajajo naši. organizem z zelo specifičnim delovanjem. Velika moč "placebo učinka" je zdaj znana vsem, saj spodbuja telesno proizvodnjo zdravil zaradi občutka miru, pomirjujočega učinka, ki je posledica trdnega prepričanja, da smo vzeli nekaj, kar nas bo kmalu naredilo počuti se dobro. Nasprotno, duševna napetost (npr. Strah), pa tudi dolgotrajno uživanje zdravil (po mehanizmu povratnih informacij) zavirajo delovanje našega "notranjega zdravnika".
Delta ritem je pod največjo dominacijo parasimpatičnega živčnega sistema in prevladuje v spanju dobrih domov. Ko se spremeni, oseba slabo spi, se malo regenerira in je zato nagnjena k utrujenosti, lažjemu zbolevanju in psihosomatskim motnjam.

Študija možganov šahistov in vzorcev spomina, izvedena s tehnikami, kot sta PET ali pozitronska emisijska tomografija, kaže, da je v mnogih primerih mogoče doseči precejšnjo duševno koncentracijo z zmanjšanjem in ne s povečanjem ritma možganov. Ko so možgani hitri, je skorja pripravljena odzvati se na množico dražljajev in izvajati različne duševne dejavnosti. Nasprotno pa lahko zmanjšanje ritma spodbudi selektivno in intenzivno "duševno aktivnost".
Hladen tempo sodobne družbe, ki zdaj potuje s hitrostjo interneta, povzroča, da so možgani vse aktivnejši in vse več časa, zato bodo vse težje upočasnili svoje cikle. To zmanjšuje sposobnost sprostitve, globokega spanca in regeneracije, s čimer se vzpostavi grozljivo stopnjevanje: stiska - nespečnost - motnje spomina in koncentracije - patologije -
Poleg tega visoka možganska aktivnost ustreza pretirani pozornosti navzven (nadvlado eksteroceptivnih čutov, vida in sluha), na račun poslušanja telesnih potreb. V določenem smislu se človek projicira "iz telesa" in tako zmanjša proprioceptivno občutljivost. Tako nastane telesni obup, to je zmanjšano zavedanje svojega »ega«, ki je nevarno sposoben olajšati degenerativne procese.
Nazadnje, ista mišična napetost, ki izhaja iz stresa, vključuje, kot bo razloženo v naslednjem odstavku, še dodatno "proprioceptivno gluhost", pa tudi težave pri koncentraciji in duševni jasnosti. To lahko kot reakcijo sproži nadaljnji prostovoljni psihični napor, ki se bo v resnici iz zgoraj navedenih razlogov izkazal za vedno bolj kontraproduktiven, dokler se ne izvede nasprotna strategija: sprostitev.

Poleg hipnoze imajo vse tehnike sproščanja, tako vzhodne kot zahodne (joga, meditacija, tehnike nadzora dihanja, avtogeni trening, biofeedback, tehnike vizualizacije, zmerne telesne aktivnosti, antistresna masaža) pomembno prednost pri pridobivanju zdravega "pojemka" možganov, sicer težko dostopni tistim, ki trpijo zaradi kroničnega stresa. Cilj je zmanjšati raven stresa z mišično sprostitvijo, globokim dihanjem in "moteno zaspanostjo" zavestnega uma.

Uredil dr. Giovanni Chett

Drugi članki na temo "Stres in psihična napetost"

Stres in nevroassociativno kondicioniranje

Stres in dobro počutje

Reakcija ali odziv na stres

Stres in dobro počutje: alarm in odpor

Rojstvo psihonevroimunologije

Posledice kroničnega stresa

5 stopenj kronične stiske

Obvladovanje stresa

Stres in celično življenje

Stres in prehrana