Odprava trebuha je verjetno najbolj iskan fitnes cilj celotne skupnosti ljubiteljev estetske kulture.
Vendar pa je tudi zelo težko in morda tudi zaradi tega - zahvaljujoč skupnim dezinformacijam - obstaja "tančica skrivnosti" o tehnikah, sistemih in metodah, ki so najučinkovitejše za doseganje rezultatov. V tem članku se bomo osredotočili na vzroke (izrazitega) trebuha, predvsem pa na to, kako ga odpraviti.
Kadar ni patologij, parafizioloških ali neprijetnih stanj, je zunanji trebuh posledica predvsem (vendar ne samo) "kopičenja podkožne in intraabdominalne maščobe in / ali poudarjene ukrivljenosti hrbtenice v ledvenem delu, v kar lahko močno vpliva tudi na držo.
Preden se lotimo podrobnosti, kako odstraniti trebuh, je primerno na kratko omeniti najpomembnejše anatomske sestavine in nato podrobno navesti glavne vzroke za to estetsko stanje.
; ima funkcijo zadrževanja notranjih organov in ščiti večino telesnih organov.Notranji prostor trebuha se imenuje trebušna votlina in skupaj z medenično votlino gosti različne strukture, kot so: želodec, črevesje, mehur, prostata, maternica in jajčniki, jetra, trebušna slinavka, vranica, ledvice, žile, arterije, žleze , bezgavke in limfni kanali itd.
Strukture trebušne votline trdno stabilizirajo vezi in mezotelne serozne membrane, imenovane peritonealni kompleks - razdeljen na parietalne in visceralne - ki ponekod vsebuje visoko vsebnost maščobnih mešičkov.
Povsod je ta loža zaščitena s tremi plastmi: eno iz kože, eno iz maščobnega tkiva in eno iz več prekrivanih mišic, poleg tega pa se loči od zgornje prsne votline skozi preponsko (dihalno) mišico in zadnja rebra (od oktave) do dvanajstega); zadaj pa ga omejuje tudi vretenc.
Zato trebuh ni sestavljen iz ene same "plasti", ampak je sestavljen iz več tkiv in struktur; od zunaj navznoter: koža, maščobno tkivo, mišice, peritoneum in elementi, omenjeni zgoraj, ki zasedajo trebušno votlino.
v podkožnem maščobnem tkivu zaradi neravnovesja med energijo, ki jo porabi prehrana (prekomerna), in energijo, ki jo porabi organizem. Patološko zadrževanje vode ima lahko zelo podoben učinek, vendar tukaj precej redek, medtem ko se pogosteje pojavlja v spodnjih okončinah.Če pa je trebuh na drugi strani izstopajoč in v globlji plasti kaže neko kompaktnost, ne glede na druga nahajališča, je zelo verjetno, da je v peritoneumu prišlo do kopičenja maščob. Ta lahko pridobi precejšen volumen, ki tvori tako imenovano visceralno maščobo.
Ko to trebušno kopičenje (podkožno in visceralno) postane pomembno in spremeni razmerja s prsmi in okončinami, govorimo o prekomerni telesni teži ali debelosti z androidno konformacijo - jabolčno konformacijo.
Na trebušno votlino lahko vplivajo tudi patološka stanja, ki spreminjajo njene notranje prostore in volumen. Med temi ima poleg benignih in ne-benignih tumorjev odločilno vlogo ascites, ki je opredeljen kot kopičenje serozne tekočine v trebuhu, na splošno zaradi propada onkotičnega krvnega tlaka, za globoko vnetje in / ali zmanjšanje delovanje jeter (pogosto pri cirozi) in posledično izcedek ali izločanje iz krvnih žil. Ascites je primarni patološki razlog za odkrito širjenje trebuha.
Vsebina votlih organov ima določen pomen glede na obseg volumna v trebušni votlini (v zvezi z bolusom, himus -kilo, blatom, urinom, žolčnimi sokovi itd.); , trebuh je V zvezi s tem nenormalno kopičenje črevesnega plina ni fiziološko, a ne patološko stanje širjenja trebuha. Človeško črevo je skupaj dolgo 6-7 m. Na splošno nastane plin zaradi fiziološke bakterijske flore v debelem črevesu (1,5 m). Vzpon bakterij v delu tankega črevesa pa lahko povzroči uplinjanje v zgornjem traktu. Druga možnost je, da nekatere intolerance na hrano - na primer laktoza - povzročijo izredno kopičenje plinov tudi samo v debelem črevesju.Za več informacij o vzrokih oteklega trebuha je priporočljivo prebrati članke, namenjene napihnjenosti, napihnjenosti ali otečenosti trebuha in napetosti v trebuhu.
Če drži, da zadaj trebušno votlino zavira tudi hrbtenica, je enako res, da lahko njena oblika (obseg ledvene krivulje) vpliva na položaj notranjih organov in s tem na vidnost trebuha. Ljudje s hiperlordozo imajo bolj nagnjen trebuh kot drugi. Po istem principu napačna drža, s sprednjo obrnjenostjo medenice in ramen, poudarja trebuh navzven.
Nazadnje, tako po pomembnosti kot po statističnih podatkih, najdemo izrastke antero-inferiornega rebrnega hrustanca. Ti povečujejo izboklino zgornjega dela trebuha, tudi zaradi dejstva, da predstavljajo točko vstavljanja za pravo mišico trebuha - kar dodatno poveča debelino navzven.
Za opredelitev profila trebuha s sprednje strani bi lahko opredelili predvsem (po pomembnosti):
- Debelina zunanjega maščobnega tkiva
- Patološko zadrževanje vode
- Obseg peritonealnih maščobnih lobulov
- Vsebina trebušne in medenične votline
- Drža
- Oblika hrbtenice
- Debelina mišic
- Oblika antero-inferiornega rebrnega hrustanca.
Opomba: ledvena ukrivljenost in količina trebušne maščobe (podkožna maščoba v trebuhu, dodana peritonealni ali intraabdominalni maščobi) sta lahko tesno in obratno povezana.
ali zaradi drže, so težave relativne. Ko pa pridejo v poštev patologije ali anatomska stanja, se zadeva zaplete.
Če izrazit trebuh določa oblika hrbtenice, je pri odraslih zelo težko poseči. Seveda, če gre za resno anatomofunkcionalno spremembo, obstaja vrsta terapij, ki imajo lahko pozitivne učinke. Po drugi strani pa, če je namesto tega preprost poudarek ledvene krivulje, so rešitve skoraj nič - ne smemo pozabiti, da je v teh okoliščinah tudi večja izboklina zadnjice, estetska značilnost, ki je vse prej kot negativna. V naslednjih odstavkih bomo opisali možno zdravilo, ki bi bilo enako za popravljanje drže.
Enako velja za rebrni hrustanec. Kot anatomska in strukturna značilnost ni veljavnih rešitev. Poleg tega nekateri v tem primeru trdijo, da ima lahko razvoj trebušnih mišic (zlasti rectus abdominis) kontraproduktiven učinek, pri drugih pa problem ne bi obstajal, saj je med vstavitvijo predvsem tkivo kite, ki absolutno ne trpi zaradi hipertrofije pri vadbi, tako kot pri hipertrofiji mišic.
Tudi pri pravilnem zadrževanju vode se ne bodo pojavile majhne težave. Na splošno ta patološka stanja zahtevajo farmakološko posredovanje, katerega cilj je sprožiti vzrok - običajno endokrinega izvora.
IN -OUT energija). Spomnimo vas, da lokalno hujšanje ne obstaja, pri kateri koli vrsti prehrane in celo brez uporabe posebnih oblačil ali naprav. Poleg tega se vloga alkohola v zadnjem času zmanjšuje. Še pred nekaj leti je bilo znano, da zloraba alkohola določa nastanek ironično imenovanega "etilnega trebuha". Zdi se, da nekatere novejše študije to hipotezo ovržejo Če želite izvedeti več: shujšajte na trebuhuSeveda imajo svojo vlogo hormoni. Na eni strani imajo ženske zaradi delovanja estrogena manj težav pri pridobivanju ravnega trebuha - na račun drugih regij, kot so stegna, zadnjica in boki - na drugi strani pa morajo moški trdo delati pozitivno vpliva "delovanje testosterona.
Po drugi strani pa dobra novica za tiste s pretežno visceralnimi usedlinami - tako rekoč, saj maščoba v trebuhu močno poveča tveganje za srčno -žilne bolezni in je povezana z intoleranco za glukozo, odpornostjo proti insulinu in sladkorno boleznijo tipa 2. Zdi se, da se kopičenje znotraj peritoneuma je tisto, kar se najprej, pa tudi hitreje, odstrani.
Ob tem je pomembno, da oba spola vzpostavita negativno kalorično bilanco tako, da zaužijeta manj od porabljenega. Enota zmanjšanja kalorij je približno 30% (torej - 30%), kar bi ustrezalo 70% kalorij normokalorične prehrane. Na primer, če je prehrana, ki omogoča vzdrževanje telesne teže osebe (normokalorična) 2100 kcal, njegova nizkokalorična vsebnost je 1470 kcal (- 630 kcal).
Ni priporočil o hranilni razgradnji energijskih makrohranil. Nekatere raziskave - čeprav v manjšem obsegu - kažejo, da je najučinkovitejši sistem uravnotežena prehrana. Z uravnoteženim mislimo poleg popolnosti v smislu drugih hranil in hranilnih dejavnikov (vitamini, minerali, vlaknine, voda itd.) Razčlenitev ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin na naslednji način:
- Skupni ogljikovi hidrati: približno 55%, redkeje 45-50 ali 60%. Vključeni so topni sladkorji (12-14%, komaj 10%in upajmo, da ne več kot 16 ali 18%)
- Skupni lipidi: približno 25% skupnih kalorij pri odraslih in 30% pri tistih, ki še rastejo. Vključuje esencialne maščobe (2,5%)
- Beljakovine in aminokisline: med 0,8 in 1,2 g na kilogram normalne telesne teže ali največ 20%skupnih kalorij (v povprečju med 14-16%, redkeje 12 ali 18%). Dobra praksa bi bila, da bi vsaj 1/3 prišla iz živalskih virov, da bi zagotovila celoten nabor esencialnih aminokislin v pravih količinah in razmerjih.
Pomanjkanje energije je mogoče preprosto odpraviti tako, da odpravite nepotrebne, na primer nezdravo hrano, prazne pijače, kot je alkohol, zmanjšate količino / dele hrane ali povečate porabo kalorij. bazalni metabolizem, zadostuje več gibanja s športom ali motorično aktivnostjo na splošno.Pozornost pa s premikanjem poveča tudi apetit, zato tisti, ki se gibljejo, pogosto težko shujšajo.
Nekateri se raje obrnejo na kozmetično kirurgijo, vendar to morda ni vedno priporočljivo.
Za dodatne informacije: Ekonomska liposukcija: tveganja
