Prizadete glavne mišice
- Zadnjica
Težave pri vadbi
Zelo enostavno
Izvedba udarcev z nogami v ležečem položaju:
- Lezite na tla v ležečem položaju, sprostite glavo, čelo naslonite na hrbet rok ali neposredno na tla
- Izravnajte noge nazaj in naredite plantarno upogibanje
- Stisnite zadnjico, dvignite stegna s tal in jih z izmeničnim udarcem s škarjami navzgor dvignite
- Med izvajanjem vaje naj bodo noge ravne, prsti pa se ne dotikajo tal.
- Nagnite glavo zadaj
- Upognite hrbet.
